Unen Vaikutus Hyvinvointiimme: Yin-Jooga (Osa 2)
Hanna H. 
Yin-Jooga: Rauhallinen Polku Unen Parantamiseen
Edellisessä blogitekstissä keskityimme pohtimaan unen merkitystä hyvinvoinnillemme sen tärkeyden näkökulmasta. Tässä tekstissä pohdimme yin-joogan vaikutuksia uneen.
Yin-jooga on ihanan “sisäänpäin kääntyvä” harjoitus, jossa keskitytään pitkiin, passiivisiin venytyksiin samalla löytäen kehon pysähtyneisyys. Sen tavoitteena on auttaa meitä kokonaisvaltaisesti rauhoittamaan mieltä ja kehoa. Sanotaan, että yin-jooga vähentää stressiä kehossa ja mielessä edistäen syvää rentoutumista, valmistellen kehoa ja mieltä uneen, sillä se vaikuttaa meidän parasympaattiseen hermostoon (lepää ja sulata -hermosto) positiivisella tavalla. Kun lepää ja sulata hermosto toimii (eli emme elä taistelumoodissa jatkuvasti), kehomme solut voivat uusiutua ja palautua. Kun meidän ei tarvitse olla taistelumoodissa, voimme rentoutua, hengittää helpommin, verenpaineemme laskee ja leoposykkeemme laskee. Tämä taasen edesauttaa syvää rentoutumista ja unenlaatua.
Yin-joogan pitkäkestoiset syvävenyttelymäiset asennot kohdistuvat kehon sidekudoksiin eli faskioihin. Kun annamme itsellemme aikaa rentoutua ja vapautua lihasjännityksistä, autamme kehoa antautumaan ja vapautumaan ylikierroksien aiheuttamista kireyksistä kehon ja mielen tasolla.
Jos ajatellaan yin-joogan vaikutuksia energiakehoon meridiaanien kautta, stimuloi yinin asennot eri meridiaaneja, jotka taasen ovat ovat linkitettyinä kehomme sisäelimiin. Esimerkiksi "perhosasento" kohdistuu munuais- ja virtsarakon meridiaaneihin, jotka TCM:ssä liittyvät levon ja uudistumisen tunteisiin. Tämän uskotaan auttavan tasapainottamaan kehon energiaa, mikä voi parantaa unen laatua.
Yin-jooga tarjoaa tilaisuuden hiljentymiseen ja meditatiiviseen tilan saavuttamiseen. Asentojen pitäminen pitkiä aikoja antaa mahdollisuuden tarkkailla mielen liikkeitä ja oppia rauhoittamaan sitä. Tavoitteenamme ei koskaan ole sammuttaa mielen turbulenssia, vaan oppia kasvattamaan resilienssiä käsitellä asioita. Muuttua ajajasta tarkkailijaksi. Muuttaa kiinnipitäminen irtipäästämiseksi. Tämä meditatiivinen aspekti vähentää stressiä ja mielen levottomuutta, joka on usein unettomuuden ja levottomien öiden taustalla.
Yin-joogan rauhallisuus ja keskittyminen syvään rentoutumiseen tekevät siitä erinomaisen työkalun unen parantamiseen. Se on kuin hiljainen matka sisäiseen rauhaan, joka valmistelee sekä mielen että kehon lepoa ja uudistumista varten. Käytännöllisenä ja lempeänä harjoituksena se on sopiva kaikenikäisille ja -kuntoisille ihmisille, tarjoten jokaiselle mahdollisuuden edistää omaa unenlaatuaan ja sitä kautta kokonaisvaltaista hyvinvointiaan.
Seuraavalla kerralla pohditaan meditaation ja hengityshajroitusten vaikutuksia uneen.
Love and light!
Hanna || Yoga Shantiha