Unen Vaikutus Hyvinvointiimme: Unen Tärkeys

Hyvät unet ovat paljon enemmän kuin vain miellyttävä tapa päättää päivä. Ne ovat perusta koko kehomme ja mielemme hyvinvoinnille. Tieteelliset tutkimukset ovat vahvistaneet tämän tosiasian, ja yhdistämällä nämä löydökset vanhoihin hyvinvointikäytäntöihin, kuten yin-joogaan, meditaatioon ja perinteisen kiinalaisen lääketieteen (TCM) akupisteiden käsittelyyn, voimme löytää uusia tapoja parantaa unen laatua ja siten koko elämänlaatua.

Unen tärkeys

Unen vaikutukset ulottuvat aivojen toiminnasta ja muistista immuunijärjestelmän vahvistamiseen, aineenvaihdunnan säätelyyn ja mielenterveyden ylläpitämiseen. Harvardin yliopiston mukaan riittämätön uni voi pahentaa mielenterveysongelmia, kuten masennusta ja ahdistusta, ja on yhteydessä aineenvaihdunnan häiriöihin ja lihomiseen (Harvard Health Publishing, 2019).

Unen vaikutukset ihmiskehoon ja -mieleen ovat monipuoliset ja syvälliset. Nukkuminen ei ole vain lepoa, vaan se on aikaa, jolloin keho ja mieli käyvät läpi olennaisia palautumis- ja ylläpitoprosesseja.

Aivojen toiminta ja kognitiiviset kyvyt

Unen aikana aivot prosessoivat ja vahvistavat uusia muistoja. REM-unen (Rapid Eye Movement) on osoitettu olevan erityisen tärkeää oppimiselle ja muistille. Harvardin yliopiston mukaan univaje voi heikentää kognitiivisia toimintoja, kuten keskittymiskykyä, päätöksentekoa ja luovuutta (Harvard Medical School, "Sleep, Learning, and Memory," 2007).

Immuunijärjestelmän tehostaminen

Unen aikana keho tuottaa sytokiineja, jotka ovat tärkeitä immuunijärjestelmän toiminnalle. Ne auttavat taistelemaan infektioita ja tulehduksia vastaan. Riittämätön uni voi laskea näiden suojaavien proteiinien tasoja ja heikentää immuunijärjestelmää. (Irwin, M.R., "Sleep and Immune Function," Annual Review of Psychology, 2019.)

Aineenvaihdunnan säätely ja painonhallinta

Univaje vaikuttaa hormonien, kuten leptiinin (joka säätelee nälkää) ja greliinin (joka stimuloi ruokahalua), tasoihin. Tämä voi johtaa lisääntyneeseen nälän tunteeseen ja ylensyöntiin, mikä puolestaan voi edistää lihomista ja lihavuutta. (Taheri, S., et al., "Short Sleep Duration Is Associated with Reduced Leptin, Elevated Ghrelin, and Increased Body Mass Index," PLOS Medicine, 2004.)

Unen vaikutus mielenterveyteen

Riittävä uni on keskeistä mielenterveyden kannalta. Harvardin yliopiston mukaan unenpuute on yhteydessä masennukseen, ahdistukseen ja mielenterveyden häiriöihin. Unihäiriöt ovat yleisiä mielenterveyden ongelmien, kuten masennuksen ja ahdistuneisuushäiriöiden, yhteydessä. (Harvard Health Publishing, "Sleep and Mental Health," 2019.)

Sydämen terveys

Univajeen on havaittu lisäävän sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Se voi nostaa verenpainetta ja tulehdustasoa, mikä puolestaan lisää sydänsairauksien riskiä. (Cappuccio, F.P., et al., "Sleep Duration and All-Cause Mortality: A Systematic Review and Meta-Analysis of Prospective Studies," Sleep, 2010.)

Näiden tieteellisten havaintojen valossa on selvää, että uni vaikuttaa laajasti hyvinvointiimme. Sen merkitys ulottuu aivojen toiminnasta sydämen terveyteen, mielenterveydestä aineenvaihdunnan hallintaan. Siksi unen laadun parantaminen ja riittävän unen varmistaminen ovat olennaisia askeleita terveyden ja hyvinvoinnin edistämisessä.

Seuraavalla kerralla pohditaan yin-joogan vaikutuksia uneen.

Love and light!
Hanna || Yoga Shantiha